Stress kan van alles zijn: druk van school, vrienden, familie of dingen die je van jezelf verwacht. Het helpt om eerst rustig te ademen en op te schrijven wat er allemaal in je hoofd speelt. Probeer ook kleine dingen te doen die jou ontspannen, zoals wandelen, muziek luisteren of tekenen.

Als je merkt dat je er alleen niet uitkomt, kun je altijd bij De Kindertelefoon terecht om te praten. Voor iedereen werkt er namelijk iets anders. Wij luisteren naar je en denken met je mee, als je dat wilt. 

Heb jij heel veel of heel langdurig stress? Dan kan het een groot effect op je hebben. Het kan zijn dat je somber wordt, of neerslachtig. Lees meer over somberheid op onze speciale pagina hierover.

Bij De Kindertelefoon horen we veel verhalen van kinderen over stress. Voor iedereen werkt iets anders. Daarom is het belangrijk om te ontdekken wat voor jóu helpt.

Als je met ons chat of belt, kijken we samen wat bij jou past.

Voor sommige kinderen helpen deze dingen:

• erover praten met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend(in), ouder of mentor
• pauze nemen en iets doen wat je leuk vindt, zoals muziek luisteren of gamen
• bewegen: even wandelen, sporten of naar buiten gaan
• je gedachten opschrijven als je veel piekert
• één ding tegelijk doen, zodat het minder overweldigend voelt

Je hoeft het niet perfect te doen. Kleine stapjes helpen ook.
Wil je meer tips? Bekijk ook de tips van het Jeugdjournaal over stress.

Weet je niet wat je moet doen? Je kunt altijd chatten of bellen met De Kindertelefoon. Wij luisteren naar je en denken met je mee.

Het Jeugdjournaal geeft tips voor als je wel eens stress hebt. 

Faalangst betekent dat je bang bent om iets fout te doen. Bijvoorbeeld bij een toets, spreekbeurt of sport. Je wilt het graag goed doen, maar juist daardoor kun je blokkeren of heel zenuwachtig worden.

Je kunt merken dat je:

• veel piekert vóór iets spannends
• bang bent om fouten te maken
• gaat uitstellen of dingen liever vermijdt
• een black-out krijgt

Je bent niet de enige. Veel kinderen en jongeren hebben hier last van.

Wat kan helpen:

• praat erover met iemand die je vertrouwt, zoals een ouder, mentor of vriend(in)
• oefen in kleine stapjes, zo bouw je meer vertrouwen op
• bedenk dat fouten maken mag - daar leer je juist van
• bereid je goed voor, dat kan rust geven

Blijf je er last van houden? Dan kun je altijd met De Kindertelefoon chatten of bellen. Wij luisteren naar je, en denken met je mee als je dat wilt. 

Soms merk je dat je gedachten steeds ergens anders zijn of dat je niks kunt doen wat normaal makkelijk gaat. Dat kan komen door stress, zorgen, of verdriet. Probeer even pauze te nemen, adem rustig in en uit, en doe iets kleins wat je leuk vindt. Als het blijft, kan het helpen om erover te praten. Bij De Kindertelefoon luisteren we naar jou en denken met je mee, zodat je samen kunt kijken wat jou kan helpen.